·                    ½ lata de atun en agua

·                    2 cucharadas de aguacate

·                    Tomate, cebolla y lechuga

·                    1 pepino mediano, 1 limon

·                    ½ pepino en cuadritos

·                    ½ tomate picado

·                    ¼ de taza de elote

·                    1 cucharada de mayonesa Light

·                    Hacer una ensalada con estos ingredientes

·                    Acompañarlo con 3 rebanadas de jamon

·                    1 mandarina de postre

·                    2 tazas de coliflor

·                    1 cucharadita de aceite

·                    ½ taza de queso para fundir

·                    1 taza de fresas

·                    90 gr o dos rebanadas de pechuga de pollo

·                    ½ tomate, ½ lechuga, 1 ramita de apio, 2 cucharadas de aguacate

·                    Postre 1 taza de uvas o 1 manzana

·                    2 tazas de yogurt de sabor

·                    1 manzana o 1 pera

·                    6 almendras

·                    30 gr de pollo picada

·                    ¼ taza de requesón

·                    3 hojas de lechuga grandes

·                    Tomate, cebolla, apio

·                    picar todo y freir con el pollo en ½ cucharadita de aceite y rellenar las hijas de lechuga con esto y el requesón

·                    2 cucharaditas de aguacate

·                    4 galletas saladas

·                    2 rebanadas de pan light

·                    2 rebanadas de jamon (45gr)

·                    30 gr de queso manchego

·                    1 cucharada de aguacate (o ½ de mayonesa)

·                    Mostaza, lechuga tomate al gusto

·                    2 rebanadas de jamon de pavo

·                    ¼ taza de queso fresco

·                    1 tortilla de maiz

·                    ¾ taza de melon

·                    1 cucharadita te aguacate

·                    1 taza de yogurt natural Light

·                    1 taza de fresas o un durazno

·                    6 almendras, cacahuates o nueces

·                    ½ taza de requesón o queso fresco

·                    ¾ taza de fresas

·                    ¾ de taza de melon

·                    3 nueces.

·                    2 rebanadas de pan Light

·                    ½ lata de atun en agua

·                    2 cucharaditas de aguacate

·                    2 tostadas sin grasa

·                    2 rebanaditas de aguacate

·                    ½ taza de queso rayado

·                    Lechuga y tomate al gusto

·                    ½ latita de atun

·                    ½ tomate

·                    ½ cebola

·                    ¼ taza elote

·                    1 cucharada de mayonesa Light

·                    Se revuelve y se acompaña con

·                    4 galletas saladas

·                    1 pan hot dog sin migaron

·                    30 gr tocino sin grasa

·                    1 salchicha de pavo

·                    ½ cucharada mayonesa Light

·                    ½ cucharada catsup

·                    Mostaza al gusto

·                    90 gr de carne molida

·                    (prepararla para hamburguesa)

·                    Ensalada de lechuga tomate y aguacate

·                    Mostaza al gusto y ½ cucharada de catsup

·                    ½ taza de queso cottage

·                    1 ½ taza de melon

·                    3 almendras

·                    60 gr de pechuga de pollo

·                    ½ tomate ½ lechuga, 1 ramita de apio,

·                    2 cucharaditas de aguacate

·                    Postre 1 taza de uvas o 1 manzana

·                    ½ taza de queso panela doble crema

·                    ½ cucharada de aceite de oliva

·                    Chile de árbol seco dorado en el comal

·                    Sal, pimienta y perejil

·                    Se pone a orear el panela y se le marcan divisiones Sin cortarlo, se prensa el ajo y se vierte el jugo en el queso Se le agrega sal pimienta, aceite de oliva y el chile desmenuzado. Se deja reposar 2 hr y se mete al horno por 20 o 30 min a 260º

·                    Postre una pera

·                    ½ taza de queso adobero (para fundir)

·                    3 tazas de champiñones crudos

·                    Aceite de oliva spray (pam)

·                    Ajo, tomate y cebolla picados

·                    Freir los champiñones con el ajo, agregar el tomate y la cebolla. Cuando este listo, se agrega el queso y esperar a que se funda.

·                    Postre una naranja.

·                    ½ lata de atún en agua

·                    3 chiles poblanos listos para rellenar

·                    Tomate y cebolla al gusto

·                    Salsa de tomate

·                    2 cucharadas de aguacate

·                    Se prepara el atun con el tomate y la cebolla, se rellenan los chiles. Se bañan en la salsa de tomate y se meten al microondas por 2 minutos. Se acompañan con el aguacate.

·                    Postre. 1 taza de uvas

·                    ½ taza de requesón

·                    ½ taza de espinacas picadas

·                    1 clara de huevo

·                    3 galletas saladas (cuadritos)

·                    1/3 cucharada aceite

·                    Ajo, cebolla

·                    1 tomate asado, 1 chile chipotle

·                    1 taza de uvas o fruta mediana

·                    Se machacan las galletas y el ajo, se mezclan con el requesón, las espinacas, la cebolla, el huevo y el aceite de oliva

·                    Se forman las bolitas del tamaño de una albondiga, se colocan en un plato engrasado con aceite y se cocinan por 15 min en el micro.

·                    Para la salsa se frie ajo y cebolla en el aceite de oliva hasta qque doren y se licuan con el tomate y chipotle. Se vacia la mezcla sobre las bolitas de requesón y se cocinan hasta que hierva.

·                    2 rebanadas de pan Light

·                    ½ lata de atun en agua

·                    2 cucharadas de aguacate

·                    ½ taza de requesón

·                    3 galletas abaneras

·                    1 cucharada de aguacate

·                    Salsa mexicana

·                    Coliflor gratinada

·                    2 tazas de coliflor

·                    1 cucharada de aceite de oliva

·                    ½ taza de queso para fundir

·                    1 taza de fresas

·                    ½ taza de requesón o queso fresco

·                    ¾ taza fresas

·                    ¾ taza melon

·                    3 nueces